一般的トレーニング かっこいい肩、背中作りに！リアデルトレイズ＆ダンベルクリーン！
全身運動
ケトルベルトレーニングケトルベルスイングの応用種目！オルタネイトスイング！
ワンアーム（片手）ケトルベルスイングを交互に行う、オルタネイトスイングについて解説をしています。
ウェイトトレーニング反動を使ってヘビーウェイトを持ちあげる！ケトルベル・プッシュプレス！
反動を使ってケトルベルを一気に挙上し、全身を鍛える、ケトルベル・プッシュプレスについて解説しています。
ケトルベルトレーニング全身の連動性、瞬発力を養う！ケトルベル・クリーン！
スイングと並んでケトルベルの中心的な種目である、ケトルベル・クリーンについて解説しています。
ケトルベルトレーニング横方向へのスイングで左右の安定性を手に入れる！ケトルベルアームフィックス！
ケトルベルを横方向へスイングし、全身の連動性、左右の安定性を高める種目、ケトルベアームフィックスについて解説しています。
ウェイトトレーニング全身をハードに鍛える！トルコ式ゲットアップ！
ケトルベルトレーニングの代表的なトレーニング種目、トルコ式ゲットアップ。以前から3ステップでトルコ式ゲットアップをマスターする企画を行っていますが、今回はいよいよトルコ式ゲットアップのやり方を解説しています。
一般的トレーニング【ステップ3】3ステップでトルコ式ゲットアップをマスター！護身術としても役立つ！柔術立ち！
メジャー種目ですが手順が煩雑なトルコ式ゲットアップ。それをいくつかのセクションに分解して覚えていきます。今回はトルコ式ゲットアップの前半と後半をつなぐ動作と共通する動作の多い柔術立ちを解説しています。護身のためにも役立つ技術です。
ウェイトトレーニング【ステップ1】3ステップでトルコ式ゲットアップをマスター！ハーフゲットアップ！
メジャー種目ですが手順が煩雑なトルコ式ゲットアップ。それをいくつかのセクションに分解して覚えていきます。今回はトルコ式ゲットアップの前半部分、ハーフゲットアップを解説しています。
一般的トレーニング時間が無くても15分で全身を鍛える自重サーキットトレーニングメニュー！
自重を用いて短時間（15分）で全身を追い込むサーキットトレーニングメニューを解説しています。
一般的トレーニング脂肪燃焼！全身のトレーニングに！インチワーム・プッシュアップ！
全身運動で脂肪燃焼にも、体の連動性を養い、使える筋肉を養うにも良いトレーニング、インチワーム・プッシュアップを解説しています。
コラム「痩せるため」を目標にしてジム通い！勘違いと本当に痩せる考え方、トレーニングメニュー！
「痩せるため」を目標にした場合のよくある勘違いと本当に痩せる考え方、トレーニングメニューを解説しています。