ケトルベルを使って脇腹を鍛える！ケトルベル・ロシアンツイスト！

腹筋を鍛える際についつい意識が行ってしまうのは正面から見て一番目につく腹直筋です。

確かに腹直筋、いわゆるシックスパックが浮き出ているとかっこいいですね。
だからといって腹直筋のみを鍛えるためににシットアップやクランチなどばかり行っていれば、きれいなお腹周りが手に入るわけではありません。

きれいなお腹周りの条件に引き締まり、絞り込まれた脇腹、ウェスト部が欲しい、と言う方もいるかもしれません。

確かに、一般的にトレーニングを重ねて腹直筋や背筋が付いてくるとお腹周りはすっきりしてきますが、より絞り込まれた腹筋を強調するためにも絶対鍛えたいところが脇腹、腹斜筋です。

腹斜筋の位置、役割のおさらい

以前、腹筋特集を行った際のおさらいになりますが、腹斜筋の位置や役割を再確認しましょう。

腹斜筋は大体、脇腹から脚の付け根にあるでっぱりの大転子にある筋肉です。
男性も女性も細いウェストにあこがれる方は非常に多いかと思いますが、ウェストラインを形成する筋肉ですね。

また、腹斜筋は運動パフォーマンスにおいても非常に重要な役割を担っていて

体幹部の前屈（体を前に倒す動作）
体幹部の側屈（体を横に倒す動作）
体幹部の回旋（振り返る動作）

上記のような、体幹部を動かす重要な役割を担っています。

私も格闘技のトレーニングで脇腹を痛めることがありました。脇腹(腹斜筋)がちょっと痛むくらいなら…と練習を継続していましたが、脇腹が傷んでいると普段何気なく練習中にやっていた動きが全然できませんでした。
それだけ、競技中は体幹の前後左右、回旋させる動きを多く行っており、その動作を多くになっているのは腹斜筋という事が分かりますね、

逆を言えばしっかり鍛えれば高負荷状態であっても体の前屈や後屈、旋回動作をスムーズに行えるという事です。
このことから、鍛えることによって運動パフォーマンスを向上する事ができるとわかります。

ボディメイクの面でいえば前述した通り、ウェストを引き締め、腹直筋を際立たせる、美しいボディラインになります。

腹斜筋を鍛える！ロシアンツイスト！

腹斜筋を鍛えるトレーニングは以前もいくつか紹介しましたが、今回はロシアンツイストという種目を紹介いたします。
ロシアンツイストはシットアップの状態を上げた姿勢から、左右に体を捻じる比較的シンプルなトレーニング種目になりますが、バーベルプレートやケトルベルを併用することによりより強く刺激を加える事ができます。

ケトルベルを持って行うことがおすすめです。
バーベルプレートを持って行った場合よりも、手の中心からウェイトの重心がずれた状態ですのでより繊細にバランスを取る必要があり、より刺激が入る事。また、バーベルプレートと比較すると持ちやすく、落とす危険性が低くなる等のメリットがあります。

今回の解説では初心者向けに両足の裏を床につけ、手にケトルベルを持っていない状態での解説もしています。

では、やり方を解説していきましょう。