一般的トレーニング 約20分で全身を追い込む！マンメーカー！
腹筋
ケトルベルトレーニングケトルベルスイングの応用種目！オルタネイトスイング！
ワンアーム（片手）ケトルベルスイングを交互に行う、オルタネイトスイングについて解説をしています。
ウェイトトレーニング反動を使ってヘビーウェイトを持ちあげる！ケトルベル・プッシュプレス！
反動を使ってケトルベルを一気に挙上し、全身を鍛える、ケトルベル・プッシュプレスについて解説しています。
ウェイトトレーニング全身の連動性を養うプレス種目、ケトルベルプッシュ！
全身を連動させて効率よく力を発揮する能力を養う、ケトルベルプッシュについて解説をしています。
ウェイトトレーニング腹筋に多面的に刺激を与えるケトルベル種目！ホットポテト！
腹筋各部に刺激を与えるケトルベル種目、ホットポテトの解説をしています。
ウェイトトレーニング全身をハードに鍛える！トルコ式ゲットアップ！
ケトルベルトレーニングの代表的なトレーニング種目、トルコ式ゲットアップ。以前から3ステップでトルコ式ゲットアップをマスターする企画を行っていますが、今回はいよいよトルコ式ゲットアップのやり方を解説しています。
ウェイトトレーニングゴブレットスクワットの応用種目！デッキスクワット！
ゴブレットスクワットの応用種目、下半身、体幹部だけではなく腹筋にも効くケトルベル・デッキスクワットについて解説しています。
ウェイトトレーニング強い体幹と上半身を作る！ケトルベル・ハーフニーリング・オーバーヘッドプレス！
体幹、上半身に効くハーフニーリング(片膝立ち）の姿勢でオーバーヘッドプレスを行うケトルベルトレーニング種目、ケトルベル・ハーフニーリング・オーバーヘッドプレスについて解説しています。
一般的トレーニングゴムチューブ、レジスタンスバンドで腹筋を鍛える！スタンディング・バンドパルス
ゴムチューブ・レジスタンスバンドを用いて腹筋・腹横筋を鍛えるトレーニング種目、スタンディング・バンドパルスを解説しています。
一般的トレーニングスクワットとデッドリフトの両方の効果を！ジェファーソンリフト！
デッドリフトには怪我のリスクがつきもので、メニューに入れていないという方もいると言われています。今回はデッドリフトとスクワットの両方の効果を得ることができる種目、ジェファーソンリフトを解説しています。
一般的トレーニングスクワットやデッドリフトなどのトレーニングの補強に！スパイダーリアレイズ！
スクワットやデッドリフトの使用重量アップには補助筋群をしっかりと鍛える事が必要です。背部の筋群をしっかりと鍛える補強種目、スパイダーリアレイズを解説しています。