ウェイトトレーニング ケトルベルを使って脇腹を鍛える！ケトルベル・ロシアンツイスト！
背筋
一般的トレーニングデッドリフトを行いながら、僧帽筋、前腕も鍛える！リーブス・デッドリフト！
通常のデッドリフトと比較して、安全にトレーニングを行いながら下背部以外の僧帽筋、前腕等にも刺激が入るデッドリフトのバリエーション種目、リーブス・デッドリフトの解説をしています。
一般的トレーニングスクワットとデッドリフトの両方の効果を！ジェファーソンリフト！
デッドリフトには怪我のリスクがつきもので、メニューに入れていないという方もいると言われています。今回はデッドリフトとスクワットの両方の効果を得ることができる種目、ジェファーソンリフトを解説しています。
一般的トレーニングスクワットやデッドリフトなどのトレーニングの補強に！スパイダーリアレイズ！
スクワットやデッドリフトの使用重量アップには補助筋群をしっかりと鍛える事が必要です。背部の筋群をしっかりと鍛える補強種目、スパイダーリアレイズを解説しています。
一般的トレーニング脂肪燃焼！全身のトレーニングに！インチワーム・プッシュアップ！
全身運動で脂肪燃焼にも、体の連動性を養い、使える筋肉を養うにも良いトレーニング、インチワーム・プッシュアップを解説しています。
一般的トレーニング器具が無くても、タバタ式トレーニングで短時間でしっかりと背筋を追い込む！スーパーマン！
器具が無く、スペースがない場合でも体幹部を強力に刺激できるトレーニング、スーパーマンを紹介しています。