一般的トレーニング 約20分で全身を追い込む！マンメーカー！
全身
ケトルベルトレーニングケトルベルスイングの応用種目！オルタネイトスイング！
ワンアーム（片手）ケトルベルスイングを交互に行う、オルタネイトスイングについて解説をしています。
ウェイトトレーニング反動を使ってヘビーウェイトを持ちあげる！ケトルベル・プッシュプレス！
反動を使ってケトルベルを一気に挙上し、全身を鍛える、ケトルベル・プッシュプレスについて解説しています。
ケトルベルトレーニング全身の連動性、瞬発力を養う！ケトルベル・クリーン！
スイングと並んでケトルベルの中心的な種目である、ケトルベル・クリーンについて解説しています。
ケトルベルトレーニング横方向へのスイングで左右の安定性を手に入れる！ケトルベルアームフィックス！
ケトルベルを横方向へスイングし、全身の連動性、左右の安定性を高める種目、ケトルベアームフィックスについて解説しています。
ウェイトトレーニング全身をハードに鍛える！トルコ式ゲットアップ！
ケトルベルトレーニングの代表的なトレーニング種目、トルコ式ゲットアップ。以前から3ステップでトルコ式ゲットアップをマスターする企画を行っていますが、今回はいよいよトルコ式ゲットアップのやり方を解説しています。
一般的トレーニング【ステップ3】3ステップでトルコ式ゲットアップをマスター！護身術としても役立つ！柔術立ち！
メジャー種目ですが手順が煩雑なトルコ式ゲットアップ。それをいくつかのセクションに分解して覚えていきます。今回はトルコ式ゲットアップの前半と後半をつなぐ動作と共通する動作の多い柔術立ちを解説しています。護身のためにも役立つ技術です。
ウェイトトレーニング【ステップ1】3ステップでトルコ式ゲットアップをマスター！ハーフゲットアップ！
メジャー種目ですが手順が煩雑なトルコ式ゲットアップ。それをいくつかのセクションに分解して覚えていきます。今回はトルコ式ゲットアップの前半部分、ハーフゲットアップを解説しています。
ウェイトトレーニング安全にベントプレスを行う！ハーフニーリング・ベントプレス！
ダンベルやケトルベルを用いてベントプレスを行いたいけれど怪我が怖い…と言う方も居るかと思います。怪我をしにくいう片膝立ちの姿勢から行うハーフニーリング・ベントプレスについて解説しています。
ウェイトトレーニングケトルベル基本種目＋タバタ式＋HIITで全身を追い込む！スイング＆ゴブレットスクワット！
タバタ式インターバルとHIITの考え方を用いてケトルベルの基本種目であるツーアームスイングとゴブレットスクワットを行うHIITのメニューを解説しています。
ウェイトトレーニング古くから親しまれたトレーニング種目、ベントプレス！
全身の力を用いて行うベントプレスについて解説しています。