一般的トレーニング 約20分で全身を追い込む！マンメーカー！
肩
ストレッチスポーツにおける首の故障の防止、肩こりの改善に！首、僧帽筋の効率の良いストレッチ法！
スポーツにおける故障や肩こりの予防・改善に有効な首や僧帽筋のストレッチを解説しています。
ウェイトトレーニング左右差を改善！ケトルベル・ミリタリープレス！
体の左右差の改善や、体をしっかり使って行うミリタリープレス、ケトルベル・ミリタリープレスの解説をしています。
ケトルベルトレーニング肩の可動域を改善する！ケトルベル・フロアプレス・エクステンションション！
肩の可動域を広くしてスポーツやトレーニングのパフォーマンス向上、猫背や肩こりの改善に効果的なケトルベルトレーニング種目、ケトルベル・フロアプレス・エクステンションについて解説しています。
ウェイトトレーニング強い体幹と上半身を作る！ケトルベル・ハーフニーリング・オーバーヘッドプレス！
体幹、上半身に効くハーフニーリング(片膝立ち）の姿勢でオーバーヘッドプレスを行うケトルベルトレーニング種目、ケトルベル・ハーフニーリング・オーバーヘッドプレスについて解説しています。
一般的トレーニング三角筋をさらにハードに追い込む！ダンベル・デルトアーチャー！
三角筋の代表的トレーニングはラテラルレイズ、フロントレイズ、リアデルトレイズ等ですが、それらのトレーニングに追加してさらに追い込む、ダンベル・デルトアーチャーについて解説しています。
一般的トレーニング三角筋を効率よく鍛える！リーニング・ラテラルレイズ！
ラテラルレイズで三角筋に刺激が入らない場合、少しの工夫でさらに刺激を入れる事ができる、リーニング・ラテラルレイズについて解説しています。
ウェイトトレーニング手首や肩を痛めにくいアップライトロウ！ケトルベルアップライトロウ！
アップライトロウを行った際に手首や肩に痛みが出る原因や、手首や肩に痛みが出にくいアップライトロウのやり方について解説しています。
一般的トレーニングかっこいい肩、背中作りに！リアデルトレイズ＆ダンベルクリーン！
肩回りでも鍛えるのを怠りがちな三角筋後部を鍛える種目、リアデルトレイズとダンベルクリーンについて解説しています。
ウェイトトレーニングゴブレットスクワットの発展形！体幹に効くケトルベル・プレスアウト！
大腿部、体幹部に刺激が入るケトルベル種目、ケトルベル・プレスアウトについて解説しています。
ケトルベルトレーニングチューブクリーンをグレードアップ！クロスチューブクリーン！
チューブクリーンを発展させ、少しハードにしたクロスチューブクリーンを解説しています。