体幹トレーニング

一般的トレーニング

【ステップ3】3ステップでトルコ式ゲットアップをマスター!護身術としても役立つ!柔術立ち!

メジャー種目ですが手順が煩雑なトルコ式ゲットアップ。それをいくつかのセクションに分解して覚えていきます。今回はトルコ式ゲットアップの前半と後半をつなぐ動作と共通する動作の多い柔術立ちを解説しています。護身のためにも役立つ技術です。
ケトルベルトレーニング

【ステップ2】3ステップでトルコ式ゲットアップをマスター!ハーフニーリングウィンドミル!

メジャー種目ですが手順が煩雑なトルコ式ゲットアップ。それをいくつかのセクションに分解して覚えていきます。今回はトルコ式ゲットアップの後半部分と共通する動作の多いハーフニーリング・ウィンドミルを解説しています。
ウェイトトレーニング

【ステップ1】3ステップでトルコ式ゲットアップをマスター!ハーフゲットアップ!

メジャー種目ですが手順が煩雑なトルコ式ゲットアップ。それをいくつかのセクションに分解して覚えていきます。今回はトルコ式ゲットアップの前半部分、ハーフゲットアップを解説しています。
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一般的トレーニング

時間が無くても15分で全身を鍛える自重サーキットトレーニングメニュー!

自重を用いて短時間(15分)で全身を追い込むサーキットトレーニングメニューを解説しています。
一般的トレーニング

ゴムチューブ、レジスタンスバンドで腹筋を鍛える!スタンディング・バンドパルス

ゴムチューブ・レジスタンスバンドを用いて腹筋・腹横筋を鍛えるトレーニング種目、スタンディング・バンドパルスを解説しています。
ウェイトトレーニング

ケトルベル基本種目+タバタ式+HIITで全身を追い込む!スイング&ゴブレットスクワット!

タバタ式インターバルとHIITの考え方を用いてケトルベルの基本種目であるツーアームスイングとゴブレットスクワットを行うHIITのメニューを解説しています。
一般的トレーニング

約20分で全身を追い込む!マンメーカー!

短時間で高負荷で全身を追い込むトレーニング、HIITがここ数年でかなり広まってきました。HIIT種目の中でも約20分間で全身を追い込む、マンメーカーと言う種目について解説しています。
一般的トレーニング

スクワットやデッドリフトなどのトレーニングの補強に!スパイダーリアレイズ!

スクワットやデッドリフトの使用重量アップには補助筋群をしっかりと鍛える事が必要です。背部の筋群をしっかりと鍛える補強種目、スパイダーリアレイズを解説しています。
一般的トレーニング

大腿部と体幹部を効率的に鍛える!ランジバーベルスイング!

大腿部を鍛える種目やスクワットの追い込み種目として有用なランジに一工夫。バーベルバースイングを組み合わせる事で大腿部だけではなく、体幹部に刺激を入れ、バランス能力の向上も期待ができる種目、ランジバーベルスイングを解説しています。
一般的トレーニング

脂肪燃焼!全身のトレーニングに!インチワーム・プッシュアップ!

全身運動で脂肪燃焼にも、体の連動性を養い、使える筋肉を養うにも良いトレーニング、インチワーム・プッシュアップを解説しています。
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